Estresse: o que é, quais os principais sintomas, seus riscos e como aliviar
O que é o estresse?
O estresse pode ser entendido como uma reação física ou psicológica, trata-se de uma resposta natural do corpo diante de situações que ainda não sabemos lidar, e por isso muitas vezes são percebidas como ameaçadoras ou desafiadoras. Quando estamos estressados, nosso corpo libera hormônios que nos ajudam a enfrentar a situação. Dependendo da nossa leitura nosso corpo irá responder de forma positiva ou negativamente. No entanto, se o estresse for crônico, pode causar uma série de problemas de saúde física e mental.
Ao executar ou participar de algumas atividades ou situações, essas podem nos produzir efeitos indesejados e desconfortáveis, podendo apresentar tensões emocionais, sintomas físicos, diminuição do desempenho, ocasionando sentimentos de ansiedade, incapacidade e medo .
Quais são os principais sintomas do estresse?
É importante destacar que cada pessoa irá responder de maneira diferente diante de uma situação ou evento estressor, mesmo que o estimulo estressor seja o mesmo, a resposta do individuo muito provavelmente será diferente, seja com relação ao aparecimento ou não de sintomas, sua intensidade ou frequência.
Essas reações podem variam quando consideramos por exemplos, aspectos de segurança estabelecidos pela pessoa, experiências passadas, as associações ou processos cognitivos envolvidos, a dinâmica macro e psicossocial do estresse, traços de personalidade, recursos de enfrentamento preexistentes, sintomas físicos e comportamentais diante do evento.
Sendo impreciso tratar todos os eventos potencialmente estressores da mesma maneira, ou se surpreender quando alguma situação ou evento se apresenta como estressor para uma pessoa e natural para outra. É fato que todos nós estamos constantemente expostos a situações estressoras, mais cada pessoa lida de maneira diferente e isso também nos impacta de forma diferente.
Os principais sintomas do estresse incluem:
- Ansiedade;
- Irritabilidade;
- Dificuldade de concentração;
- Insônia;
- Dor de cabeça;
- Dor muscular;
- Fadiga;
- Aumento da pressão arterial;
- Alterações no apetite;
- Problemas digestivos;
- Mudanças no humor
- Isolamento social
Quais são os riscos do estresse?
Se o estresse for crônico, pode causar uma série de problemas físicos, cognitivos e emocionais. Comprometendo e muito a saúde física e mental, assim como, sua qualidade de vida. Sendo os principais:
- Problemas físicos
- Cardíacos e neurológicos: Aumento do risco de infarto, AVC (Acidente Vascular Cerebral), aneurismas, hipertensão arterial, taquicardia e dor no peito.
- Tensionais: Dores no pescoço, ombro, costas, apertar e ranger dos dentes de forma involuntária, falta de ar com respiração rápida e superficial.
- Outros: Queda de imunidade, distúrbios do sono, alterações no apetite e problemas no aparelho digestivo, alterações da libido, queda de cabelo e alergias nervosas.
- Problemas Cognitivos e Emocionais
- Cognitivos: Problemas de memória, dificuldade de aprendizagem, concentração e foco, pensamentos acelerados, pessimismo e visão distorcidas da realidade.
- Emocionais: Irritabilidade, alterações de humor, infelicidade e choro fácil, sentimento de solidão, sensação de sobrecarga, isolamento social, transtornos depressivos e de ansiedade.
Em casos mais graves e severos, podem aumentar os riscos de suicídio, sendo necessário realizar uma combinação de medicamentos (Fornecida por seu medico) e psicoterapia. Os medicamentos podem ajudar a aliviar os sintomas do estresse, enquanto a terapia pode ajudar o indivíduo a entender e desenvolver estratégias e recursos de enfrentamento.
Como aliviar o estresse?
Você de procurar maneiras de aliviar o estresse, encarando certas atividades e hábitos como uma forma de manter o autocuidado, lembrando que o estresse nem sempre é algo ruim. Ele é uma resposta normal do organismo à situações de conflito que ainda não sabemos lidar.
Existem variar alternativas para aliviar o estresse, incluindo:
- Praticar exercício físico regulamente;
- Aprenda técnicas de relaxamento e respiração (Acesse o nosso aplicativo e consulte aos exercícios de respiração e relaxamento progressivo);
- Práticas de atenção plena (Acesse o nosso aplicativo e consulte as nossas práticas guiadas);
- Meditação e o yoga;
- Tenha uma alimentação saudável;
- Tenha um tempo com amigos e familiares;
- Pratique sempre o autocuidado;
- Durma o suficiente (Acesse o nosso aplicativo e consulte nossas práticas guiadas lá tem os 10 aspectos importantes para dormir melhor).;
- Faça pausas durante o dia;
- Procure realizar atividades saudáveis prazerosas( Ex. Ler um livro, passear com o cachorro, mexer com as plantas, etc…);
- Aprenda a dizer não e defina limites entre sua vida pessoal e profissional;
Se você está se sentindo estressado(a) e com dificuldade para lidar com suas reações. Lembre-se de que você não está sozinho. Milhões de pessoas sofrem de estresse em todo o mundo. Pense na possibilidade de procurar ajuda profissional, um psicólogo clinico pode ajudá-lo a entender as causas do seu estresse e desenvolver mecanismos de enfrentamento saudáveis. Com ajuda, você pode aprender a lidar com o estresse e viver uma vida plena e feliz.
Se preferir, agende aqui sua sessão online com um psicólogo clínico da VivaPsi.